《深蹲淺談》by Tyler👦🏽
從健力比賽者角度談深蹲，做一個好深蹲並唔容易
由頭到腳趾都有地方要顧及
今次就講下點樣從靜止深蹲（Paused Squat）改善/穩定好深蹲既動作及提升力量
首先，槓在下降的速度要平均，每次下降的幅度應該相同，槓下降的路徑與地平垂直。
第二，因每個人的腳腕、膊頭、髖關節、膕繩肌等等柔軟度有所不同，能下降的深度會不同。
第三，確保上背及下背成一直線，在最深時，下背仍然是直，而且沒有向下彎（butt wink）。
第四，靜止時，保持腿部、背部及核心肌群在緊張狀態，訓練深蹲穩定性。
第五，上升時，保持核心肌群、背部在緊張狀態，四頭、內收肌、股大肌同時用力收縮，把槓從最深處返回起始點，槓的路徑與地面垂直向上升。下降及上升的路徑應相同。
第六，吸氣後下降，回到起始點時呼氣。技巧好的，能有效提升深蹲表現。
今日講住咁多先，其他有緣再續😄
以上只是本人經驗分享及開心Share，不是作教學用途。
如果有任何問題，歡迎提出，互相交流。
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